瞑想は、古くから現在まで世界の数多くの偉人たちや実業家等が取り入れてきた心や頭を整理するために行ってきているものです。
では、なぜ世界の名立たる人達が瞑想を取り入れているのでしょうか。
それは、瞑想には人生や物事を成功へ導く驚くべき効果があるからです。
本記事では、瞑想の驚くべき５つの効果をご紹介します。
記事を読んで、今日から早速瞑想をしてみてください。
瞑想の驚くべき５つの効果
それでは早速ですが、瞑想の驚くべき５つの効果を以下に示します。
瞑想の５つの効果
- 頭の中が整理できる
- 心を落ち着かせられる
- 日常に感謝できる
- ポジティブになれる
- 自分に自信が持てる
それぞれ解説します。
頭の中が整理できる
瞑想を行うことで考え事に集中できるため、余計な雑念が排除されていき、頭の中を整理することができます。
仕事が重なってやることが多すぎて頭がパンクしそうなとき、瞑想を行えば頭の中が整理でき、まず何からやるべきか等の優先順位が明確になってきます。
また、何か目標を立てて頑張っている途中で雑念に邪魔され、目標を見失いそうになっているとき、瞑想を行うことで頭を整理し、再度目標に向かって何をすればいいか明確になります。
何か悩みがあるとき、瞑想を行えば頭の中が整理され、そもそも悩みと思うほどのモノなのかということや、悩みの解決に直結する今なすべきことが明確になり、人生の進路を明るく照らしてくれます。
心を落ち着かせられる
人は、日々周りの人達に影響を与え合い、様々な雑念や感情に振り回されます。
小さなことでイライラしたり、大したことないのに落ち込んでしまったりすることがあると思います。
そんな時に瞑想を行うと、心が落ち着き、平常心に戻れます。
イライラしていた自分はどこかへ消え去り、落ち込んでいた自分もどこかへ消え去ります。
心の平穏が保てると、些細なことでイライラしていた自分も慈しむ余裕ができます。
人を責めることも、自分を責めて追い込むことも意味がないなと気づきます。
心の平穏は、物事の本質を見極めやすくなり、結果的に周りに良い意味で左右されないブレない精神を保てます。
日常に感謝できる
毎日起こる出来事や日常に振り回されたり、飽き飽きしたりするでしょう。
しかし、瞑想を行うとそんな当たり前の日常こそが幸せだと、恵まれていると改めて再認識することができます。
健康で過ごせていること、３食欠かさず食べられていること、仕事に就けていること。
全て当たり前ではないのです。
何の変哲もない日常こそが感謝すべき素晴らしいことであると気づき、周りのありふれた物や景色、出会う人々に感謝の心が持てるようになります。
ポジティブになれる
瞑想を行い、心の平穏が保てると、目標に向かってポジティブなモチベーションで向かっていくことができます。
人は誰しも向上心を軸に成長していきます。
赤ちゃんの時は歩けるようになりたいという向上心でハイハイから歩けるようになります。
子供の時は自転車に乗れるようになりたいという向上心で自転車の乗り方を覚えます。
青年の時は車を運転したいという向上心で車の運転免許を取りに行きます。
社会人の時は自分でお金を稼いで自立したいという向上心で就職活動をします。
つまり、瞑想により心の安定や目標の明確化さえできれば、必然的に向上心あふれるポジティブなマインドになることができるのです。
自分に自信が持てる
瞑想を行い、これまでの自分の人生という物語を振り返ってみましょう。
数多くの苦難、困難があったと思います。今もあるでしょう。
その都度立ちはだかる壁を幾度となく乗り越えてきたことを思い出すことでしょう。
課題点を多く克服してきたことを思い出すことでしょう。
瞑想によりそうした事実を再確認することで、自分自身に自信が持てるようになります。
こんなに大変なことを乗り越えてきたんだから、今度の壁もきっと乗り越えられる。
そういったメンタルになることができ、結果物事も上手く回っていきます。
瞑想のやり方
前述の内容で、瞑想の効果が良く分かったと思います。
それでは、実際に瞑想のやり方をご紹介します。
step
１リラックスできる場所を選ぶ
まず、寝室やリビングなど、自分がリラックスできる場所を見つけましょう。
リラックスしていると、邪念が入りにくく、集中力も高まります。
日常の中で自分自身が最もリラックスできていると感じる場所を選んでください。
step
２姿勢を正す
次に、あぐらを組む、あるいは椅子に座り、背筋をピンと伸ばしましょう。
姿勢を正した状態は、身体に適度な緊張感を与え、集中力を高めてくれます。
また、姿勢を正していれば、眠気が起こりづらくなり、考え事に集中できます。
step
３呼吸を整える
姿勢を整えたら、今度は呼吸を整えましょう。
大きく深呼吸を行い、心拍数が安定するまで腹式呼吸を繰り返しましょう。
腹式呼吸を行い、酸素が身体全体へ広がることで、副交感神経がオンになり、心身をリラックスすることができます。
呼吸が整えば瞑想の準備完了です。
step
４雑念を排除していく
ここからが瞑想の主たるところになります。
まず、頭の中に広がる様々な雑念を一つ一つ排除していきます。
雑念が排除できると、心の平穏に至ります。
穏やかで温かい心の状態を作ります。
step
５１日を振り返る
心の平穏に至ったら、今日（昨日でも良い）という一日を振り返ってみましょう。
ちょっとしたことから大きいことまで、多くの出来事があったと思います。
イライラしてしまった場面、人に発した言葉、ショックを受けた場面など、振り返ってみましょう。
間違いがあったところは認め、反省すべきところは反省し、感謝すべきところは感謝をしましょう。
心の清算を行いましょう。
step
６自分を振り返る
１日の振り返りができたら、今度は自分自身を振り返ってみましょう。
自分の目標としていること、人生のゴールなどを改めて再認識しましょう。
それに対して自分がどうアプローチできているか、努力できているか振り返りましょう。
すると自ずとやるべきことが明確になってくるでしょう。
就寝前だとしたら、その明確になったことをしっかり頭に焼き付けるか、書き残して明日に活かしましょう。
簡単ですが以上が瞑想の流れとなります。
まとめ
瞑想は、言うまでもないと思いますが、習慣化することが大事です。
普段から瞑想を行えば、毎日頭が整理され、目標が明確化されて心も安定するので、必然的に成功への大きなステップとなります。
毎日同じ時間に行う
瞑想を習慣化するために、できるだけ毎日同じ時間に瞑想を行いましょう。
決まった時間に行っていれば、自然と身体が覚えていき、習慣化しやすいです。
また、スケジュールの確保もしやすくなるため、お決まりの時間というものを作りましょう。
頭を整理した内容を書き残す
瞑想で整理した内容は、頭で記憶しておくのも限界があるため、紙や電子媒体に書き残しておきましょう。
日々その書き起こしたものを読めば、頭の整理の時間を短縮でき、目標に向かって真っすぐ努力を継続することができます。
記憶が消えないうちに記録を残しましょう。
信念に向かって進む
瞑想によって明確化された目標に向かって、自分の中でブレない信念を持ってひたすら進んでいきましょう。
ブレないことが成功への道へ繋がります。
軌道修正はもちろんありですが、自身が信じる信念に忠実になり、ただ目標に向かって邁進していきましょう。
１０分あれば瞑想はできます。
今日から早速トライしてみましょう。
